Zaman sekarang ni, hampir semua orang ada media sosial. Dari Instagram, TikTok, Facebook sampai la ke X (dulu Twitter), semuanya jadi tempat kita berkongsi cerita, gambar, video dan berhubung dengan kawan atau keluarga. Tapi di sebalik semua tu, media sosial juga ada kesan yang agak besar terhadap kesihatan mental kita—ada yang positif, tapi ada juga yang tak berapa sihat.
Dalam artikel ni, kita nak borak santai pasal kesan media sosial terhadap kesihatan mental—apa yang best, dan apa yang kita patut hati-hati.
1. Sisi Positif: Hubungan & Komuniti
Media sosial sebenarnya banyak membantu dalam kehidupan harian. Antaranya:
- Kekalkan hubungan dengan kawan lama atau family jauh.
- Jumpa komuniti yang faham apa kita lalui—macam group sokongan, hobi, atau minat sama.
- Tunjuk kreativiti—boleh share gambar, video, idea, apa saja.
- Akses kepada info & bantuan kesihatan mental, especially content yang edukatif & supportive.
Ramai juga yang guna media sosial untuk berkongsi kisah hidup dengan masalah kesihatan mental seperti anxiety, depression, atau ADHD. Perkongsian ni secara tak langsung bantu kurangkan stigma & buat orang rasa lebih ‘normal’ bila melalui benda yang sama.
2. Sisi Negatif: Banding Diri, Cemas & Ketagih
Walaupun banyak manfaat, media sosial juga ada kesan negatif—terutamanya kalau kita terlalu ‘tenggelam’ dalamnya.
A. Budaya Perbandingan
Scroll je feed, nampak orang lain semua ‘perfect’—rupa cantik, hidup mewah, badan mantap. Lama-lama boleh jadi:
- Rasa tak cukup baik.
- Hilang keyakinan diri.
- FOMO (fear of missing out) sampai tak tenang.
B. ‘Doomscrolling’ & Terlalu Banyak Info Negatif
Kalau asyik tengok berita buruk atau benda yang menakutkan, kita pun boleh rasa stress, cemas & hilang harapan.
C. Ketagihan & Sukar Fokus
Media sosial direka untuk buat kita terus scroll tanpa henti. Kesan sampingannya:
- Ganggu tidur.
- Kurang fokus dalam kerja/belajar.
- Tak seronok berborak secara berdepan.
- Emosi jadi tak stabil.
D. Buli Siber & Komen Jahat
Tak semua orang kat internet tu baik—ramai juga yang suka kecam, kritik, atau body shaming. Benda ni boleh buat orang rasa down teruk, especially remaja.
3. Remaja Paling Terjejas
Budak-budak & remaja antara yang paling terkesan sebab mereka masih dalam proses membentuk identiti diri. Kalau terlalu lama dalam dunia maya, mereka lebih mudah terpengaruh dan terjejas emosi.
4. Kajian Kata Apa?
- Kajian tahun 2022 dari JAMA Psychiatry tunjuk remaja yang guna media sosial terlalu kerap, lebih cenderung alami kemurungan.
- Satu kajian dari UK letak Instagram sebagai platform paling ‘berisiko’ untuk kesihatan mental—sebab gangguan tidur, tekanan dan isu body image.
- Tapi tak semua negatif—kalau guna secara sederhana dan berhubung dengan cara yang sihat, media sosial juga boleh jadi alat sokongan mental yang baik.
5. Cara Guna Media Sosial Dengan Sihat
Kita boleh kawal cara guna media sosial. Antara tips mudah:
- Hadkan masa guna—boleh set timer atau guna app yang bantu kawal masa.
- Pilih siapa yang kita follow—kalau ada akaun yang buat kita rasa down, boleh mute/unfollow.
- Ambil ‘break’ dari media sosial—kadang-kadang, rehat sekejap boleh bantu reset otak kita.
- Tanya diri sendiri: “Aku buka ni sebab apa?”—bosan? Sunyi? Atau sekadar tabiat?
- Jangan sekadar tengok—interaksi! Kalau kita like, komen atau berborak, lebih baik dari scroll je tanpa henti.
Penutup
Media sosial bukan musuh—tapi ia macam pisau: kalau guna betul, banyak kegunaan; kalau silap guna, boleh cederakan diri. Yang penting, kita kena sedar kesan dia pada mental kita & pandai-pandailah jaga cara guna.
Zaman makin canggih, tapi jangan sampai emosi & jiwa kita tertinggal. Jom jadi pengguna media sosial yang lebih bijak, sedar diri & sihat mental.
